Dr. Gabriella Bondoc
Medic primar psihiatru & Fondatoare, CEO și Director Medical @ Clinica Hope
Burnout Management: sistemul tău de performanță sustenabilă
Problema nu e volumul de muncă. Sunt găurile prin care îți scapă energia.
Somnul nu mai repară, concentrarea scade, iar corpul funcționează permanent în regim de urgență. Ai învățat să funcționezi așa de mult timp, încât nici nu mai observi costul — până când energia, relațiile sau deciziile încep să cedeze.
Acest curs îți dă un sistem complet de prevenire a burnoutului: cum îți citești semnalele timpurii, cum reglezi stresul rapid, cum îți renegociezi limitele și cum construiești un ritm sustenabil. În 7 sesiuni live pleci cu un sistem personal, testat pe tine, aplicabil imediat după ultima sesiune.
Format
Live online
Număr de lecții
7 lectii
Perioada de desfășurare
12 Octombrie – 23 Noiembrie 2026
Zile & ora
Luni, 18:30 – 20:30
Nivelul cursului
Accesibil tuturor
Proiect
Sistemul meu de eficiență fără burnout
Pentru cine este acest curs?
Manageri, antreprenori și specialiști
Funcționezi la capacitate mare, cu multe responsabilități, și vrei performanță sustenabilă, nu epuizare. Pleci cu un sistem personal de prevenire a burnoutului și un plan clar pe 12 luni.
HR / L&D / wellbeing champions
Cauți un program cu bază clinică reală pentru echipele tale, nu wellbeing superficial. Pleci cu un model replicabil de prevenție și argumente concrete pentru bugetul de prevenție.
Profesioniști în servicii cu volum mare
Dacă lucrezi în sănătate, educație, consultanță sau vânzări, ești expus constant la volum mare de interacțiuni și presiune, cu risc ridicat de epuizare emoțională. Pleci cu tehnici de reglare rapidă și limite mai clare în relația cu clienții/pacienții.
People manageri
Vrei să reduci riscul de burnout în echipa ta, dar și să creezi un mod de lucru sustenabil? Ești responsabil de oameni și vrei sustenabilitate pentru echipa ta, nu doar pentru propria performanță. Pleci cu un sistem propriu de prevenție, care devine și model pentru echipă.
Programul Cursului
Lecția 1
Auditul burnoutului și infrastructura energieiLuni, 12 octombrie 2026 · 18:30–20:30
Înțelegi unde te afli acum: ce te costă actualul ritm de viață și cum se leagă stresul, somnul, hrana, mișcarea și recuperarea.
- Semnele timpurii ale burnoutului
- Stres, neurotransmițători și energie
- Somn, hrană, mișcare, recuperare
Lecția 2
Reglarea stresului: ce fac atunci când știu teoria, dar corpul meu nu coopereazăLuni, 19 octombrie 2026 · 18:30–20:30
Transformi teoria despre stres într-un plan practic de intervenție, cu tehnici care funcționează rapid și obiceiuri care reduc vulnerabilitatea pe termen lung.
- Tehnica TIPP: reglare rapidă
- IMPROVE și ABC PLEASE
- Cum alegi tehnica potrivită
Lecția 3
Relațiile: sursă de energie sau factor de epuizareLuni, 26 octombrie 2026 · 18:30–20:30
Identifici tiparele relaționale care îți consumă energia și înveți cum să construiești relații care oferă mai multă siguranță și sprijin.
- Relații care încarcă vs. descarcă
- Limite sănătoase, fără vinovăție
- DEAR MAN GIVE: cum ceri și renegociezi
Lecția 4
Personalitatea sub presiune: calitățile care ne-au adus succesul pot produce burnoutLuni, 2 noiembrie 2026 · 18:30–20:30
Înțelegi de ce repeți anumite comportamente chiar și atunci când știi că te epuizează — și cum păstrezi performanța reducând costul personal.
- Cele 5 drivere (Be Perfect, Please Others...)
- Situațiile-trigger
- Reguli de flexibilizare
Lecția 5
Cogniții și mindfulness la purtător: cum ieșim din ruminație și revenim la claritateLuni, 9 noiembrie 2026 · 18:30–20:30
Creezi spațiul necesar pentru a observa gândurile fără să le transformi automat în adevăruri sau comenzi.
- Ruminație vs. claritate cognitivă
- Distorsiuni cognitive și antidoturi
- Mindfulness „la purtător"
Ce obtii la final
Pleci cu un set de livrabile concrete, gata de folosit:
Proiect final
Construiești, sesiune cu sesiune, un singur proiect capstone:
Sistemul meu de eficiență fără burnout
Un sistem personal (sau pentru echipă) care reduce riscul de burnout și crește eficiența — construit incremental: baseline & energie, bioritm & recuperare, relații & limite, personalitate & drivere, cogniții & claritate, managementul stresului, scop & flow, tooling minim.
La Demo Day prezinți sistemul finalizat și primești feedback direct de la Gabriella — pleci cu un rezultat demonstrat, nu doar cu notițe.
Photo-shoot de brand personal la studio
La finalul cursului primești 3 fotografii profesionale care reflectă brandul tău personal și imaginea autentică pe care vrei să o comunici.
Lectorul tău
Peste 25 de ani de experiență clinică și în predare, la intersecția psihiatriei, psihoterapiei și leadershipului.
A fondat și conduce Clinica Hope, cel mai mare lanț privat de clinici de sănătate mintală din România (7 locații, peste 200 de specialiști, peste 11.000 de pacienți unici în 2024).
A inițiat primul program DBT din România și a fondat Asociația Română de Terapie Dialectic-Comportamentală.
Autoare a cărții Mind Mastery și a podcastului Hope for Mind and Soul.
Trainer corporate pentru echipe din consultanță, IT, asigurări și producție (Deloitte, City Grill, VSFA), pe teme de stres, burnout și leadership.
Nu ai nevoie de încă o vacanță ca să te „resetezi". Ai nevoie de un sistem care ține și după ce se termină cursul.
În 7 sesiuni live pleci cu un sistem personal de prevenire a burnoutului, testat pe tine, gata de aplicat de luni.
7 săptămâni de program
Sesiuni live + acces pe viață la materiale
Diplomă + livrabile practice
Garanție de rambursare 100%
Rezervă-ți Locul
Întrebări Frecvente
Trebuie să am deja un diagnostic de burnout ca să particip?
Nu. Cursul e construit pentru prevenție și performanță sustenabilă — util atât pentru cei care simt primele semnale, cât și pentru cei care vor doar un ritm mai sănătos.
Cursul înlocuiește terapia sau tratamentul psihiatric?
Nu. E un curs educațional de prevenție și eficiență, nu un tratament clinic individual. Dacă ai o afecțiune diagnosticată, recomandăm consult de specialitate în paralel.
Funcționează dacă restul echipei mele nu participă și ea?
Da. Sistemul e construit la nivel individual și e aplicabil indiferent de ce face restul echipei sau organizației.
Ce fac dacă ratez o sesiune live?
Primești înregistrarea fiecărei sesiuni, plus acces pe viață la materiale, ca să poți recupera în ritmul tău.
Abonează-te pentru a fi la curent cu noutățile #BasetoLearn
